Jag tänkte berätta lite om hur mina senaste dagar har varit, för jag tycker ändå att det är viktigt att skriva lite om även det eftersom detta trotts allt är min blogg och jag ska berätta om mig själv.
För några dagar sedan fick jag reda på att vi förmodligen ska till simhallen med klassen, så jag bestämde mig för att på RIKTIGT sluta skära mig.
-Men vad hjälpte det?!
-Inte ett jävla skit!!!
Jag hoppades på att allt skulle hinna läka innan vi åker dit, jag klarade 3 dagar... sen föll jag tillbaka in i det och deppade sååå djupt. Så i går var jag inte i skolan, jag sket i nationella proven och jag sket i mitt liv just den dagen, jag åt inget på hela dagen heller.
Jag vill inte ha det så här, det är jobbigt och mina känslor är verkligen TOTALT BORTA... Jag orkar inte mer, jag behöver någon som jag skulle kunna prata med om allt... Men min bästis är så upptagen av att bli poppis och hon vill visa sin *snygga* röv för alla...
Jag vet att hon lyssnar o så, men det känns inte som att hon bryr sig. Det känns som att hon tror att jag inte är seriös med självmord.... Det finns bara en jag kan prata med, som tar det på allvar, men det blir så konstigt då vi bara känt varann i 5 månader... Jag orkar verkligen inte mer....
O snälla!! Håll käften om ni tycker att jag är deppig!!! För visst det är jag, men jag ska göra något åt det o inte bara sitta och häcka vid datorn...
En av mina andra kompisar som jag litar på väldigt mycket och vi är ganska nära ändå, skulle jag kunna prata med, men hon är ganska känslig och jag vet inte omm hon typ skulle svimma om jag berättade att jag skar mig... Men jag ska berätta för henne, hon måste ju få veta nån gång, men eftersom det inte syns då det är under fötterna o på höfterna så är det inget jag har behövt bry mig om tidigare.....
Jag ska försöka prata med någon snart är det tänkt, men vi får väll se om jag lyckas fega ur för åttonde gången...
-Ska jag prata med psykolog, kurator eller en kompis?
-Jag har ingen aning, men det ska jag lyckas klura ut ;)
Börja med att skriva ner typiska, tidiga varningstecken som kan komma när du håller på att få ångest eller befinner dig i en depressiv episod. Undvik de situationer som kan skapa behovet av att göra illa dig. Kanske triggas ångesten av viss musik, vissa människor, tv-program, sidor på internet, böcker eller platser. Undvik också alkohol och droger eftersom de minskar förmågan att kontrollera impulser.
Ringa in de saker du kan göra om en eller flera av dessa varningssignaler kommer, eller om du får självskadestankar eller impulser. 1. Börja med att göra dig av med sådant du kan använda dig att skada dig med. 2. Ring din terapeut för att försöka få en akut tid. 3. Använd dig av din aktiverings plan genom att schemalägga belönande eller distraherande aktiviteter. 4. Utmana dina negativa tankar genom kognitiv rekonstruktion. 5. Fråga dina närmaste av vänner och familj för stöd. 6. Öva dig på avslappningstekniker. 7. Om du kan – träna. 9. Gå igenom alla skäl du har för att leva .
Ringa in de saker din läkare och terapeut kan göra. 1. Träffa dig akut. 2. Ändra dina mediciner. 3. Lägga in dig (om det är så akut). 4. Hjälpa dig att förstå varifrån dina självskadestankar kommer ifrån och vilken effekt de har på dig och andra. 5. Arbeta med dig på beteende strategier för att kunna hantera dina smärtsamma tankar och känslor.
Ringa in de saker som dina nära och kära kan göra. 1. Lyssna på dig, tillåta dig att känna dina känslor. 2. Undvika att vara alltför kritiska och dömande. 3. Distrahera dina tankar med gemensamma aktiviteter. 4. Hjälpa dig med ansvarstagande som blivit till en börda eller svårt att ta tag i (tex ta hand om barnen, betala räkningar mm). 5. Vara hos dig tills du känner dig säker. 6. Ringa din läkare för att hjälpa dig boka tid. 7. Ta dig till sjukhuset (om det är tvunget). 8. Ta hand om dina mediciner, rakblad mm.
Gör en lista av de nära och kära som du kan ringa till och sätt deras telefonnummer efter varje sak av de 8 som de är villiga att utföra (Listan från ovan om det är möjligt).
ibland kan man behöva lite hjälp för att klara sig igenom en ångest period. Ett bra tipps är att ha en lista på saker man kan göra när man har ångest eller tankar på att skada sig själv. till exempel * spela ett spel - http://www.sjalvskador.n.nu/spel * Skriv en lista på det som gör dig bra, spara och ta fram vid ångest. * Rita och måla dina känslor * Sov - sova är ångestdämpande säger dom på psyk. * Skriv - brev till någon som gör dig arg/ledsen, dikter, noveller, eller bara om ditt liv. * Kör ett filmrace - förflyt till en annan värld * Läs böcker * Gör en massa jävla mat och frys in till ångestdagar så du slipper laga mat. * Krama din nalle (vid icke innehav kan kudde kramas) * Skaffa en snuttefilt av den du saknar * Ta en varm eller kall dusch, eller ta ett bad * Sitt på internet och läs bloggar om andra som förstår dig * Skriv en egen blogg! * Spela musik som gör dig antingen glad eller mindre ensam. * Träna, jogga etc.. lägg fokusen och energin på något annat. * Shoppa - obs låt det inte bli ett beroende.. * Spa - Gör ett eget Spa bara åt dig själv * Gå på en jävla promenad - enligt psyk funkar det Alltid och För alla. * Spela spel - Töm hjärnan och spela bort den :) * Storstäda, riv ur bokhyllan och sortera om allt! * Läs en rolig blogg * Döp om dina mediciner till roliga namn.
Om du behöver hjälp med att komma på saker att göra vid ångesten så kommer här en lista med saker du kan göra för att klara av att låta bli att skada dej.. De kan ibland vara svårt att komma på något man kan göra när tankarna väl har kommit så ha gärna en lista tillhands.
Färdigheter för att stå ut: Rabbla alfabetet baklänges Prata för dig själv. Beskriv till exempel rummet i detalj Ring en vän och prata om något annat, du kan till exempel be henne berätta vad hon gjort idag Rita av någonting i detalj Gör hennatatueringar Måla naglarna Räkna upp fyra saker du ser, tre saker du hör och två saker du känner (t.ex. golvet under fötterna, bordet under händerna) Läs en bok, tidning eller en serie Sätt på glad, tokig musik, till exempel en barnskiva Välj ett föremål och titta noga på hur det ser ut och känn hur det känns att ta på det Fokusera på dina andetag. Känn dem, andas i olika hastighet, räkna andetagen Plocka fram en fin låda och fyll den med vackra saker eller saker som betyder någonting för dig. Städa ett litet hörn men gör det noggrant Storstäda rummet eller huset. Hur snabbt kan du göra det? Välj ett föremål i rummet. Undersök det omsorgsfullt och skriv en så detaljerad beskrivning du kan, inklusive vikt, storlek, form, färg, användningsområden. Välj ett föremål, till exempel ett suddgummi och försök komma på 30 saker man skulle kunna använda det till. Välj en sak eller en person och leta fakta om det på Internet Använd dig av 10-minutersregeln. Bestäm dig för att du inte ska skada dig på 10 minuter. När 10 minuter har gått bestämmer du dig för 10 minuter till. Räkna fönstren på ett stort hus, räkna spelkulor Köp en massa indianpärlor och blanda dem i en stor burk. Sortera dem sedan medan du beskriver vilka färger de har. Skriv av ett kapitel i en bok Ställ dina böcker/ CD-skivor i bokstavsordning Fantisera (till exempel om att träffa en superkändis eller om att ligga på en strand i Thailand) Kom på så många namn du kan på en viss bokstav
Färdigheter för att få utlopp för starka känslor:
Dansa hysteriskt till vild musik Måla med röd penna där du annars skulle ha skadat dig och sätt ett plåster på Piska mattor Riv sönder ett lakan eller en urvuxen tröja Skriv av dig dina känslor, till exempel i ett mail till någon eller i en novell för dig själv Kasta petflaskor i en vägg Gå ut i en skog och skriv allt vad du kan Blås upp ballonger och försök sedan ha sönder alla så snabbt du kan Krossa ägg eller isbitar (tex i badkaret) Riv sönder en telefonkatalog i så små bitar du kan Skriv brev till någon som gjort dig arg/ledsen, även om du inte skickar det Gör lergubbar och släng dem i väggen eller på golvet Gör din egen voodoo-docka och stick nålar i den! Ha kuddkrig med någon eller med en vägg Riv bitar av stadig tejp Skriv ut en bild av dig själv eller av någon annan (beroende på vem du är arg på) och markera med tuschpenna vad du skulle vilja göra. Trasa sönder bilden.
Färdigheter för att tvinga bort negativa känslor: Gör tvärtom. När du vill skada dig själv, gör något mysigt eller trevligt istället. Tex bada badkar eller se en film. Se dig själv i spegeln och skriv en lista på kroppsdelar/ egenskaper du tycker bäst om hos dig själv Köp temperafärg (flytande färg på stor tub) och stora papper. Kleta med färg. När du förebrår dig själv eller din kropp, tänk på dem som har det värre (istället för dem som har det bättre) Tvinga fram ett leende eller ett skratt Trösta dig själv, tillåt dig att vara liten Lek eller kela med dina husdjur (om du har några)
Alternativ istället för att skada sig själv: Krama en isbit i handen Stoppa fingret i frusen mat (tex glass) i en minut Ha ett hårband runt handleden och låt det smälla mot huden Duscha varmt eller kallt Ät wasabi, peppar, chili eller annat starkt
Övriga: Spring så snabbt du kan, så långt du orkar Gå en promenad Slå på en boxboll, hoppa i en säng eller annan fysisk aktivitet Försök sova en stund. Baka en kaka, gärna tillsammans med någon. Om du inte kan göra något åt smärtan, bli medveten om den. Känn den fullt ut, acceptera den och kom ihåg att den inte kan skada dig.
Innan du skadar dig själv, ställ alltid dessa frågor: 1. Vad känner jag just nu? 2. Varför känner jag som jag gör? 3. Varför vill jag skada mig själv? 4. Har jag varit med om detta tidigare? Vad gjorde jag då för att lösa situationen? Om jag inte kunde lösa den då, hur skulle jag kunna göra för att det ska bli bättre denna gången? 5. Om jag skadade mig själv nu, hur skulle det kännas? 6. Om jag skadar mig själv nu, hur kommer det då att kännas om en timme eller i morgon? 7. Finns det någonting kvar som jag kan prova innan jag skadar mig själv? 8. Vill / behöver jag verkligen skada mig själv? Klistra gärna upp frågorna på väggen över sängen/ skrivbordet eller ha en lapp i fickan! Välj också på förhand ut fem färdigheter att prova med först innan du skadar dig själv nästa gång.
De viktigaste av allt är att aldrig tappa hoppet. du kommer förmodligen att få återfall. Men det är okej. alla människor misslyckas ibland. Så länge du har viljan att sluta så kommer du klara det. Och kom ihåg att detta är ett stort steg var stolta över er själva för att ni valt att ta steget mot ett liv utan självskador!
Hej <3 Jag är också en anonym tjej dock på 20 år som berättar om mitt liv och vad som händer. Om du vill och känner för det så hjälper jag dig gärna med det du har problem med. Om du vill prata eller så. Du är aldrig ensam. Kram <3
Tja!
Slå gärna en kik på min omröstning som jag gör nu!
Tips på annat man kan rösta om eller komentarer på frågan eller ev. bloggen, kommentera nedan! ...
Hej!
Jag är ledsen att jag inte har skrivit något på vääääldigt länge. Jag känner inte heller att jag kan skylla på något, har bara inte haft lusten och orken, ni som är deppiga vet vad jag menar :) Det kan bli jätte jobbigt under en längre tid...
Hej alla!!!
jag är verkligen ledsen att jag inte har skrivit något den senaste månaden, men jag har haft det lite jobbigt hemma och med kompisar, så jag valde att prioritera det. Jag mår faktiskt bättre nu på ett sätt men sämre än innan samtidi...
Hej!
Jag kan inte säga så mycket just nu, jag har en dålig period och jag berättar mer så snart det blir lite bättre:) Idag tänte jag bara påmina er om att läsa dom bloggar som jag länkat här till höger, dom är bra ochh läsvärda:) Read and enjo...
Hej!
Jag har faktiskt inte så mycket att säga, mer än att jag ska prata med någon snart och se vad jag kan göra. Jag tror att det kommer bli svårt i början att öppna mig och dela med mig av mitt liv och mina tankar, dom är det ju bara jag som v...
